Når vi skifter til sommertid, mister vi en time. Det lyder måske ikke af meget, men for kroppen kan det være nok til at forstyrre søvnen, energiniveauet og døgnrytmen i flere dage. Mange oplever derfor, at de er mere trætte, uoplagte og har sværere ved at falde i søvn, når uret stilles en time frem.
I dette indlæg ser vi nærmere på, hvordan sommertid påvirker vores søvn, hvorfor kroppen reagerer på selv små ændringer i rytmen, og hvad du selv kan gøre for at komme lettere igennem overgangen.
Hvorfor påvirker sommertid vores søvn?
Vores krop arbejder ud fra en indre biologisk klokke, også kaldet døgnrytmen. Den styrer blandt andet, hvornår vi bliver trætte, hvornår vi vågner, og hvordan hormoner som melatonin og kortisol frigives i løbet af døgnet.
Når vi skifter til sommertid, bliver klokken pludselig en time mere, uden at kroppen nødvendigvis er klar til det. Hvis du normalt går i seng klokken 22.30, føles det i praksis som 21.30 for kroppen de første dage efter skiftet. Derfor kan det tage længere tid at falde i søvn, og det kan også være sværere at vågne om morgenen.
For mange føles sommertid lidt som en meget mild form for jetlag. Forskellen er bare, at du ikke har været ude at rejse – kroppen skal stadig omstille sig til en ny rytme.
Typiske tegn på at sommertid påvirker din søvn
Overgangen til sommertid rammer ikke alle lige hårdt, men det er helt normalt at mærke ændringer i dagene efter tidsændringen. Nogle af de mest almindelige tegn er:
- Du har sværere ved at falde i søvn om aftenen
- Du føler dig mere træt end normalt om morgenen
- Din søvn føles lettere eller mere afbrudt
- Du oplever lavere koncentration i løbet af dagen
- Du bliver lettere irritabel eller uoplagt
Selv en enkelt times forskydning kan mærkes tydeligt, især hvis du i forvejen sover let, er stresset eller har en sensitiv døgnrytme.
Hvem bliver mest påvirket af sommertid?
Nogle mennesker mærker næsten ingenting, mens andre kan bruge en uge eller mere på at finde tilbage i rytmen. Sommertid kan især påvirke:
- Børn, som ofte trives bedst med faste rutiner
- Teenagere, der i forvejen har en forskudt døgnrytme
- Voksne med søvnproblemer eller insomnia
- Skifteholdsarbejdere
- Mennesker med stress eller høj mental belastning
Hvis du allerede kæmper med at få nok søvn, kan sommertid derfor føles som en ekstra belastning oveni.
Hvor længe varer påvirkningen?
For de fleste varer generne kun i nogle få dage, men nogle bruger længere tid på at vænne sig til sommertid. Det afhænger blandt andet af din alder, dine søvnvaner og hvor stabil din døgnrytme er i forvejen.
Har du faste sengetider, gode aftenrutiner og et soveværelse, der understøtter ro og komfort, vil du ofte lettere kunne komme tilbage på sporet. Omvendt kan uregelmæssige sengetider, meget skærmbrug om aftenen og dårlig søvnkvalitet gøre overgangen mere mærkbar.
Sådan hjælper du kroppen gennem skiftet til sommertid
1. Justér din sengetid gradvist
Det kan hjælpe at begynde et par dage før skiftet. Gå i seng 15 til 20 minutter tidligere hver aften, så overgangen ikke kommer så brat. Det gør det lettere for kroppen at følge med.
2. Få lys tidligt på dagen
Dagslys er en af de vigtigste faktorer for din døgnrytme. Kom udenfor om morgenen eller formiddagen, så kroppen hurtigere forstår, hvornår dagen er begyndt. Det kan hjælpe med at justere dit indre ur.
3. Undgå for meget skærm sent om aftenen
Blåt lys fra mobil, tablet og computer kan forsinke produktionen af melatonin. Hvis du i forvejen har svært ved at falde til ro, kan skærmbrug sent på aftenen gøre det endnu sværere under sommertid.
4. Hold fast i en stabil søvnrytme
Prøv at stå op og gå i seng på samme tid hver dag – også i weekenden. Det styrker døgnrytmen og hjælper kroppen med hurtigere at tilpasse sig.
5. Skab de bedste rammer for god søvn
Dit sovemiljø betyder mere, end mange tror. En god madras, den rigtige dyne og en pude, der passer til din sovestilling, kan gøre en stor forskel for, hvor godt du sover – især når kroppen allerede er lidt udfordret af en ændret rytme.
Kan sommertid påvirke søvnkvaliteten?
Ja, det kan den godt. Det handler ikke kun om, at du måske sover kortere. Søvnkvaliteten kan også falde, hvis du falder senere i søvn, vågner oftere eller føler dig mindre udhvilet næste dag.
Når søvnen bliver afbrudt eller overfladisk, kan det gå ud over både humør, fokus og restitution. Derfor er det en god idé at tage sommertid alvorligt, hvis du vil passe bedre på din søvn.
Gode søvnvaner er ekstra vigtige omkring sommertid
Sommertid er en god anledning til at se på dine søvnvaner. Sover du i et mørkt og roligt rum? Er din madras stadig behagelig og støttende? Bliver du ofte for varm om natten? Små forbedringer i soveværelset og i dine rutiner kan være med til at gøre overgangen lettere.
Hvis du ofte mærker uro i kroppen, vågner træt eller generelt føler, at du ikke får nok ud af din søvn, kan det være værd at se nærmere på både dine vaner og dit søvnmiljø.
Sommertid kan forstyrre søvnen – men du kan gøre noget
Sommertid påvirker søvnen hos mange, fordi kroppen ikke automatisk følger med, når uret stilles frem. Den tabte time kan skabe ubalance i døgnrytmen og føre til træthed, uro og dårligere søvnkvalitet i dagene efter.
Heldigvis kan du gøre meget selv. Med stabile rutiner, morgenlys, mindre skærmtid om aftenen og gode rammer i soveværelset bliver det lettere for kroppen at tilpasse sig. Jo bedre din søvn er i forvejen, desto nemmere kommer du typisk gennem overgangen til sommertid.