REM søvn er en af de vigtigste søvnfaser, fordi hjernen er meget aktiv, kroppen slapper dybt af, og mange af nattens mest livlige drømme opstår her. Hvis du vil forstå din søvn bedre, er REM søvn et godt sted at starte.
Hvad er REM søvn?
REM søvn er en søvnfase, hvor hjernen arbejder aktivt, øjnene bevæger sig hurtigt bag de lukkede øjenlåg, og kroppen midlertidigt slapper af i de fleste muskler. REM står for Rapid Eye Movement, som betyder hurtige øjenbevægelser.
REM søvn kaldes også ofte for drømmesøvn, fordi det er i denne fase, mange af de mest levende drømme opstår. Det er en naturlig og vigtig del af din søvncyklus.
Hvorfor er REM søvn vigtig?
REM søvn er især vigtig for hjernen. Det er her, hjernen blandt andet arbejder med hukommelse, læring, følelser og bearbejdning af dagens indtryk.
Man kan lidt forsimplet sige, at dyb søvn hjælper kroppen med fysisk restitution, mens REM søvn hjælper hjernen med mental oprydning.
- REM søvn hjælper med hukommelse og indlæring
- REM søvn forbindes med drømme og kreativ tænkning
- REM søvn kan spille en rolle for følelsesmæssig balance
- REM søvn er en vigtig del af en sund søvnrytme
Hvornår på natten får man REM søvn?
REM søvn kommer flere gange i løbet af natten som en del af dine søvncyklusser. En normal søvncyklus varer typisk omkring 90 minutter, og du går igennem flere cyklusser på en nat.
I starten af natten fylder den dybe søvn mest. Senere på natten bliver REM-perioderne længere. Derfor ligger en stor del af din REM søvn ofte i de sidste timer, inden du vågner.
Det er også derfor, korte nætter kan ramme REM søvnen ret hårdt. Hvis du ofte sover for lidt, skærer du typisk noget af den søvn væk, som ligger sidst på natten.
Hvad sker der i kroppen under REM søvn?
Under REM søvn er hjernen meget aktiv, mens kroppen er afslappet. Din puls og vejrtrækning kan variere, og øjnene bevæger sig hurtigt bag de lukkede øjenlåg.
Samtidig bliver kroppens større muskler midlertidigt hæmmet. Det betyder, at du normalt ikke fysisk udfører de ting, du drømmer om. Ret praktisk, hvis du drømmer, at du løber, hopper eller slås med en eller anden mærkelig drømmefigur.
Hvor meget REM søvn har man brug for?
Der findes ikke ét perfekt tal, der gælder for alle. Hos voksne udgør REM søvn ofte omkring 20-25 procent af den samlede søvn. Hvis du sover 7-9 timer, vil det for mange svare til cirka 1,5-2 timers REM søvn i løbet af natten.
Det vigtigste er dog ikke at jagte et bestemt tal på dit smartwatch. Det vigtigste er, at du får nok samlet søvn, og at søvnen ikke bliver afbrudt hele tiden.
REM søvn vs. dyb søvn: Hvad er forskellen?
REM søvn og dyb søvn er begge vigtige, men de har forskellige funktioner.
Dyb søvn
Dyb søvn er især vigtig for kroppens fysiske restitution. Her får kroppen ro til at genopbygge sig selv, og det er ofte den søvnfase, der får kroppen til at føles mere udhvilet.
REM søvn
REM søvn er mere aktiv for hjernen. Her drømmer du ofte mere livligt, og hjernen arbejder med hukommelse, læring og følelsesmæssig bearbejdning.
Du skal altså ikke vælge mellem REM søvn og dyb søvn. Du har brug for begge dele.
Kan man få for lidt REM søvn?
Ja, det kan man godt. Hvis din søvn ofte bliver afbrudt, hvis du sover for få timer, eller hvis dine søvnvaner generelt halter, kan det påvirke din REM søvn.
For lidt REM søvn kan blandt andet hænge sammen med:
- Træthed i løbet af dagen
- Dårligere koncentration
- Mere irritabilitet
- Sværere ved at lære nyt
- Urolig eller afbrudt søvn
- Følelsen af ikke at være mentalt frisk
En enkelt dårlig nat er ikke et problem. Det sker for alle. Problemet opstår især, hvis dårlig søvn bliver normalen.
Hvordan får man mere REM søvn?
Du kan ikke direkte bestille mere REM søvn. Kroppen styrer selv søvnfaserne. Men du kan gøre meget for at give søvnen bedre betingelser.
- Sov nok timer, så kroppen når de senere REM-perioder
- Gå i seng og stå op på nogenlunde samme tidspunkt hver dag
- Undgå koffein sent på dagen
- Skær ned på alkohol tæt på sengetid
- Hold soveværelset mørkt, køligt og roligt
- Undgå skærm og hård mental aktivitet lige inden sengetid
- Brug en dyne, pude og madras, der passer til din krop
Kan alkohol påvirke REM søvn?
Ja. Alkohol kan godt gøre dig døsig, men det betyder ikke nødvendigvis, at du sover bedre. Alkohol kan forstyrre søvnens struktur og gøre søvnen mere urolig senere på natten.
Det er en af grundene til, at man kan vågne træt efter alkohol, selvom man teknisk set har ligget i sengen i mange timer.
Kan en god dyne og pude hjælpe på REM søvn?
En dyne eller pude giver dig ikke automatisk mere REM søvn. Men de kan hjælpe med at skabe bedre søvnforhold.
Hvis du vågner, fordi du har det for varmt, fryser, ligger dårligt eller vender dig meget, kan det forstyrre dine søvncyklusser. Og når søvnen bliver afbrudt, kan det også gå ud over REM søvnen.
Derfor giver det mening at vælge søvnprodukter, der passer til dig og dit sovemiljø.
Tegn på at din søvn ikke fungerer optimalt
Det er normalt at sove dårligt indimellem. Men hvis du ofte vågner træt eller føler dig uoplagt, kan det være værd at se nærmere på dine søvnvaner.
- Du vågner mange gange om natten
- Du føler dig aldrig rigtigt udhvilet
- Du har svært ved at koncentrere dig
- Du bliver hurtigt irritabel
- Du falder i søvn på sofaen næsten hver aften
- Du har svært ved at komme op om morgenen
Hvis du gennem længere tid sover dårligt, eller hvis du mistænker søvnproblemer som søvnapnø, bør du tale med en læge.
Ofte stillede spørgsmål om REM søvn
Hvad betyder REM søvn?
REM står for Rapid Eye Movement. Det betyder hurtige øjenbevægelser og beskriver den søvnfase, hvor øjnene bevæger sig hurtigt bag de lukkede øjenlåg.
Er REM søvn det samme som drømmesøvn?
Ja, REM søvn kaldes ofte drømmesøvn, fordi mange livlige drømme opstår i denne fase. Man kan dog også drømme i andre søvnfaser.
Hvornår får man mest REM søvn?
Man får typisk mest REM søvn i den sidste del af natten. REM-perioderne bliver ofte længere, jo længere man har sovet.
Hvor meget REM søvn skal man have?
Hos voksne udgør REM søvn ofte omkring 20-25 procent af den samlede søvn. Det præcise behov varierer, så det vigtigste er at få nok samlet søvn af god kvalitet.
Er REM søvn vigtigere end dyb søvn?
Nej. REM søvn og dyb søvn er vigtige på forskellige måder. Dyb søvn hjælper især kroppen med fysisk restitution, mens REM søvn især er vigtig for hjernen, hukommelsen og den mentale bearbejdning.
REM søvn er hjernens aktive søvnfase
REM søvn er en vigtig del af en sund nattesøvn. Det er her, hjernen er aktiv, drømmene ofte er mest livlige, og kroppen får ro til at holde dig fysisk stille, mens hjernen arbejder.
Hvis du vil støtte din REM søvn, skal du først og fremmest fokusere på gode søvnvaner: sov nok, undgå for mange afbrydelser, skab et behageligt sovemiljø og vælg søvnprodukter, der passer til dig.
Vil du give din søvn bedre betingelser?
Se udvalget af dyner, puder og andet søvntilbehør hos Sleepie.dk.